训练的定义，“运动与休息的平衡”这一个连续过程中的安排与取舍。

训练可以帮助我们增强肌肉，加强肌肉神经(大脑与肌肉间的链结与控制)活性，改善燃脂能力等。

从另一方面来看，“训练”是通过超量但不过量的压力刺激身体，辅以适当的休息，从而达到提高运动能力的目的，在运动生理学上，称之为超量恢复。

身体会为了准备支撑先前超负荷的运动量，在疲劳状态恢复的过程中，不断的强化肌力与耐力等各项机能(强化的部位视训练刺激而定)，逐步提高运动能力。

训练的过程，应该要包含恢复与休息，而非只是不断给予身体刺激。

若没有安排恢复休息的时间，只会越来越疲劳，最终导致训练过量，甚至受伤。

但需要注意的是，除了专业运动员，每天日程以训练为主，多数的大众跑者或业馀爱好者，仍需要上班、进行家庭事务与日常生活琐事等体力活动，这些都需要考量在内。

虽然日常生活中的体力活动强度不大，但日积月累下来，一样会消耗一定的体力，这也是需要休息后才能恢复。换言之，这些对于训练没有帮助的活动，会与训练争夺你的能量，此消彼涨的状态下，对训练效果就会有很大的影响。

恢复休息，最好的方式是睡眠。

因此，不熬夜与高质量的睡眠，可以帮助重建肌肉与其他身体组织，以更好的状态投入到训练。因此，恢复阶段(如，休跑日)有三点特别重要，停止训练、减少体力活动、充分的睡眠。

回到一开始提到的定义，训练与休息之间的平衡点，每个人都不相同，需要在训练过程中，不断的摸索与寻找，也可以利用RQ的状况指数(小绿人)协助了解训练压力与疲劳的变化趋势。

保持平衡，适当的休息，训练不过量，运动表现就能有明显的提升。