恢复秒数的定义： 从一趟间歇结束后，心率下降到储备心率70%所花的时间（单位：秒），即为该趟间歇的恢复秒数。恢复秒数愈短，代表跑者消除乳酸能力愈强，恢复能力愈好，也是体能进步的象征之一。有些跑者可能也曾经有过这样的经验
对于间歇训练，除了要跑「多长？多快？多少趟？」的问题之外，最常有人问到的就是「每趟要休息多久？」这个问题其实要依照不同训练目的来做安排。要跑多长？多快？多少趟？可以透过「你要练什么？」工具来规划通常间歇训练常遇到的课表主要有以下几种课表类型
如果你练跑的目的是要挑战自我、突破PB（个人最佳纪录）、想要跑得更快，那么就一定要练习快跑。然而，配速跟时间是成反比的，要跑很快的话就没办法跑太久，不能跑久就没辨法累积到足够的刺激，刺激不足就无法变强。所以，间歇训练才会应运而生。间歇训练是