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【跑友分享】如何使用RQ来准备一场马拉松？
从RQ创立以来就开始使用至今，初期的半年抱着好玩的心态看看跑力、训练指数、体能指数…等，直到2016年11月因为旁听Garmin PB班的课表才开始认真记录及使用，到现在已经有15个月认真记录的大数据了，而这些大数据对我来说正是好好准备一场
作者：RQ教练 浏览：7940 日期：2018-02-11 20:18:56 -
如何知道一位跑者的极限？
一般上我们会使用最大摄氧量（VO2max）为预测表现的工具，科学家发现到，跑者的最大摄氧量越高，跑步能力就越好。但在个体与个体比较情况之下，就会发现到一个现象：A的最大摄氧量比B来得高，但B反而跑得比A来得快。最大摄氧量高是跑得快的充分条件
作者：馬遠紳 浏览：8144 日期：2018-02-10 16:18:29 -
【跑友分享】数据分析的力量-初马3:26
数据分析的力量初马3:26文/趙宇 2017-12-26一年多后，当我通过2017亚锦赛&东莞国际马拉松35公里的指示牌时，想起了第一次跑步的那个下午。这个开头借用了加西亚马尔克斯的套路，因为初马3:26的成绩，对我这
作者：RQ教练 浏览：6378 日期：2017-12-26 16:47:29 -
【跑友分享】四年的奋斗，由3:26跑进BQ
我跟大家一样，只是一个业余长跑爱好者，由2012年开始练习10公里和半马。直到2013年，第一次参加马拉松，成绩是3小时33分，其后再于2014的渣打香港马拉松跑进3小时26分。当我以为自己拥有达到BQ*的能力时，其后连续六次的全马挑战却是
作者：RQ教练 浏览：6595 日期：2017-12-07 16:35:17 -
进阶技术分析：各强度腾空时间与触地腾空比
提升跑步效率（跑步经济性）是跑步训练非常重要的一环。跑步时每一步可以简单分成腾空期与触地期。触地期愈短代表脚掌落在地面的时间，跑步技术较佳的跑者触地时间较短，落地产生较少的摩擦阻力，效率较佳。跑步技术分析是RQ的核心价值，「各强度触地时间表
作者：余文彥 浏览：10198 日期：2017-11-07 18:01:33 -
间歇训练的「恢复秒数」
恢复秒数的定义： 从一趟间歇结束后，心率下降到储备心率70%所花的时间（单位：秒），即为该趟间歇的恢复秒数。恢复秒数愈短，代表跑者消除乳酸能力愈强，恢复能力愈好，也是体能进步的象征之一。有些跑者可能也曾经有过这样的经验
作者：羅譽寅 浏览：9519 日期：2017-08-17 15:18:00 -
衡量每次训练的压力：训练负荷
以往跑者在评估训练压力，或是统计训练量时，通常都会用里程数（跑量）或训练时数来衡量，比如说今天跑了2个小时、上周跑量50公里、月跑量300公里等，虽然两者都是重要的指标，但它们并没有考虑到一个关键的元素—训练强度。在同样的距离或时间内，如果
作者：羅譽寅 浏览：12379 日期：2017-08-11 16:16:00 -
【训练科普】如何分析长跑训练纪录？
长跑训练是所有长距离跑者的「主食」，训练计划当中应该会有大部分都是属于这种长距离、低强度的慢跑训练，又称为「LSD」（Long slow distance）。这种训练的目的是希望透过稳定的长时间慢跑，锻炼心肺循环系统、提升肌肉使用氧气的能力
作者：羅譽寅 浏览：9844 日期：2017-07-21 16:30:00 -
【案例分析】受伤后该如何回归训练？
余谦的半马最佳成绩1小时32分58秒达成后的代价是左脚掌严重受伤，赛后花了非常多的时间疗养。后报名加入挑战营，希望可以再度突破自己的半马纪录。但是四月初再度受伤，不得已暂停训练课表。教练团针对受伤的学员个别调整训练内容，追踪伤势状况。余谦非
作者：余文彥 浏览：6537 日期：2017-07-13 14:00:00 -
「间歇训练」组休到底要休息多久呢？
对于间歇训练，除了要跑「多长？多快？多少趟？」的问题之外，最常有人问到的就是「每趟要休息多久？」这个问题其实要依照不同训练目的来做安排。要跑多长？多快？多少趟？可以透过「你要练什么？」工具来规划通常间歇训练常遇到的课表主要有以下几种课表类型
作者：陈政翰 浏览：23398 日期：2017-06-15 00:25:00
