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准备装置
需准备跑步手表或是使用App收集您的数据
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Garmin (佳明)
等跑步手表自动同步
您也可以直接使用RQ APP纪录您每一次跑步
上传跑步数据
上传完数据后分析图表即会显示最新数据
到RunningQuotient的
「上传」
页面,选择适合的纪录上传方式
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信息看板
同步或上传完成后,即可在首页信息看板上看到自己的跑步训练信息,包括当前跑力、各强度配速区间、各强度心率区间,以及体能状况等。
如果当前跑力显示为「无法分析出您的当前跑力」,可能是跑步纪录尚未同步完成,或系统尚未分析出您跑步纪录的即时跑力,请参考
〈为什么会无法分析当前跑力?〉
。
有部分图表需要长时间的数据累积才有意义,因此建议持续上传跑步纪录,以获得更完整的分析信息。
实际操作如果看不懂可以点 查看图表标题旁的
说明。
有任何疑问欢迎随时
与我们联系
,我们将竭诚为您服务。
RunningQuotient能为你做什么?
掌握自己的进步状况
在同样的心率下跑出愈快的配速,即代表你的实力提升或状况较佳。我们利用这样的概念,替跑者推算出「跑力」,它是跑者最大摄氧量、跑步经济性、心志的综合指标,跑力愈高代表实力愈强;竞技跑者的目标就是要让跑力不断进步。
量化训练压力
每一次训练,都是变强的养分。RunningQuotient会根据您的跑力,计算出每一笔跑步纪录对身体的压力大小,我们称之为「训练负荷」,如此就可以客观地量化每天、每周,甚至是每月的训练压力。
监控体能状况
要达至最佳表现,您的状况必须要有。RunningQuotient会根据每一次的训练与比赛,计算出你目前的体能、疲劳与当前的状况,这是您在赛前进行减量与调整状况的绝佳工具!
关注您的跑步技术
每一位跑者的体能与肌力都有天生的限制,但技术却可以经由锻练不断地进步!通过观察不同配速下的技术数据,可以让您知道自己技术上的缺点在哪里。
功能详细介绍
分析
在分析页可以看到所有长期分析图表信息,分别是「跑力」、「体能」与「技术」三大类。
「跑力」:
查看当前跑力、近期的跑力变化趋势,以及各强度的训练区间等,只要有足够的心率及配速数据,即可快速掌握自己跑步表现的进步情况。
「体能」:
可以在此观察最近的训练负荷变化,以及体能状况的趋势,提供训练安排及调整的方向。
「技术」:
查看不同跑步技术数据(步频、触地时间、移动参数)在各强度配速下的变化,并显示该数值的状况,降低受伤风险,提升跑步速度。
日志
在此可以快速浏览每天的跑步纪录,点击该笔纪录可快速查看训练信息。
每一个圆圈的大小代表当次跑步纪录对身体压力(训练负荷)的大小,圆圈愈大代表训练压力愈大。
进入单笔纪录页面可以查看更深入的分析信息,了解自己的训练状况。
工具
你可以在此找到各种科学化训练工具:
最大心率检测:
使用说明
你要练什么:
「要练多少?」比较适合自己
有氧基础检测:
E配速打好体能基础,「好」的标准是?
竞赛跑力检测:
即时跑力、竞赛跑力与当前跑力的爱恨纠缠
专业知识文章
建议阅读以下文章
服务简介:
RunningQuotient帮助跑者认识自我
跑力:
即时跑力可协助跑者即时掌握自己进步的幅度
即时跑力到底是怎么计算的?
即时跑力、竞赛跑力与当前跑力的爱恨纠缠
训练区间:
跑步最大心率实测流程
找到自己的心率区间
找到自己的配速区间
训练负荷:
免费的科学化跑步训练量统计服务
「免费」送给所有跑者的训练量分析工具
「训练负荷」与「训练效果」的搭配与应用
状况指数:
体能、疲劳与状况指数该怎么解读?
如何定义体能、疲劳与状况指数
比赛前状况指数要调整到多少最适合?
开始同步吧
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