RunningQuotient 新手上路

在科学化分析开始前 您必须要知道的事

入门须知

  • 准备装置 需准备跑步手表或是使用App收集您的数据

    • 支持 Garmin (佳明) 等跑步手表自动同步
    • 您也可以直接使用RQ APP纪录您每一次跑步

  • 上传跑步数据 上传完数据后分析图表即会显示最新数据

    • 到RunningQuotient的「上传」页面，选择适合的纪录上传方式

首页介绍

  • 信息看板

    • 同步或上传完成后，即可在首页信息看板上看到自己的跑步训练信息，包括当前跑力、各强度配速区间、各强度心率区间，以及体能状况等。
    • 如果当前跑力显示为「无法分析出您的当前跑力」，可能是跑步纪录尚未同步完成，或系统尚未分析出您跑步纪录的即时跑力，请参考〈为什么会无法分析当前跑力？〉。
    • 有部分图表需要长时间的数据累积才有意义，因此建议持续上传跑步纪录，以获得更完整的分析信息。
    • 实际操作如果看不懂可以点 查看图表标题旁的 说明。
    • 有任何疑问欢迎随时与我们联系，我们将竭诚为您服务。

RunningQuotient能为你做什么？

  • 掌握自己的进步状况

    • 在同样的心率下跑出愈快的配速，即代表你的实力提升或状况较佳。我们利用这样的概念，替跑者推算出「跑力」，它是跑者最大摄氧量、跑步经济性、心志的综合指标，跑力愈高代表实力愈强；竞技跑者的目标就是要让跑力不断进步。

  • 量化训练压力

    • 每一次训练，都是变强的养分。RunningQuotient会根据您的跑力，计算出每一笔跑步纪录对身体的压力大小，我们称之为「训练负荷」，如此就可以客观地量化每天、每周，甚至是每月的训练压力。

  • 监控体能状况

    • 要达至最佳表现，您的状况必须要有。RunningQuotient会根据每一次的训练与比赛，计算出你目前的体能、疲劳与当前的状况，这是您在赛前进行减量与调整状况的绝佳工具！

  • 关注您的跑步技术

    • 每一位跑者的体能与肌力都有天生的限制，但技术却可以经由锻练不断地进步！通过观察不同配速下的技术数据，可以让您知道自己技术上的缺点在哪里。

功能详细介绍

  • 分析

    • 在分析页可以看到所有长期分析图表信息，分别是「跑力」、「体能」与「技术」三大类。
    • 「跑力」：查看当前跑力、近期的跑力变化趋势，以及各强度的训练区间等，只要有足够的心率及配速数据，即可快速掌握自己跑步表现的进步情况。 跑力
    • 「体能」：可以在此观察最近的训练负荷变化，以及体能状况的趋势，提供训练安排及调整的方向。 体能
    • 「技术」：查看不同跑步技术数据（步频、触地时间、移动参数）在各强度配速下的变化，并显示该数值的状况，降低受伤风险，提升跑步速度。 技术

  • 日志

    • 在此可以快速浏览每天的跑步纪录，点击该笔纪录可快速查看训练信息。
    • 每一个圆圈的大小代表当次跑步纪录对身体压力（训练负荷）的大小，圆圈愈大代表训练压力愈大。
    • 进入单笔纪录页面可以查看更深入的分析信息，了解自己的训练状况。

  • 工具

专业知识文章 建议阅读以下文章

  1. 服务简介：

  2. 跑力：

  3. 训练区间：

  4. 训练负荷：

  5. 状况指数：

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