RQ 训练
完成了第一步“跑前准备”,接下来我们讲一讲“你要练什么?”
熟悉RQ的老朋友,大多都体验过RQ的单次课表功能。输入你的训练目的(想练什么?)和训练指数(想练多累?),RQ会根据你的当前跑力(现在多强?)为你个性化推荐一次训练课表。
然而,这还只是RQ课表的一小部分功能,下面我们会详细教您如何玩转RQ课表功能!
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课表领取指南
RQ训练课表目前有标准课表、专属课表及辅助课表三大分类。所有训练课表均由RQ教练团队设计完成。每一份课表都是教练们的用心之作,助你科学训练的路上不迷茫,每次训练宛如教练在身旁!
• 标准免费课表:除了早已推出的单次课表,这次周期课表也全部上线,5k、10k、半马和全马的训练课表一键收藏,还支持不同强度(跑力)的课表生成。
• 专属定制课表:想要量身定制专属课表吗?RQ教练平台上的优质教练们可以帮到你,他们中总有一位能成为你前进路上的好伙伴!
• 辅助课表:这里是为辅佐主课表而生的「辅助课表」栏位。跑主课表前的个性热身环节、交叉力量训练示范都在这里。(点击「力量训练」卡片,跟着国峰教练一起学习跑者专项力量的训练!)
· 力量训练包含:共有四节(4只视频),分别为维持姿势、下肢刚性、失重弹跳、转换支撑。
· 白金会员专享内容
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玩转课表攻略
接下来是课表操作小tips
课表训练四部曲:
1. 选择课表(收藏课表)
看到合适的课表或感兴趣的课表,可以在课表概览页为他们点亮星星,收藏起来。
PS. 你也可以在「课表总览」找到收藏过的课表~
2. 开始执行(课表排期)
当你决定要开展一段周期训练时,找到选好(收藏好)的那份课表,点击「开始执行」,选择开始日期,系统将会为你匹配展开训练计划。
· 课表有效期限内,可以选择「重新执行」课表;
· 课表开始时间设定好后,课表会在下一周的「星期一」正式开始执行。把握仅有的周末,让身和心都为“开学”做好准备哟!
3. 训练(认真完成)
开始课表后的每日训练都被安排的明明白白,「今日课表」为你呈现今天所有课表内容,点击直达课表详情,那里有教练给你的训练tips。
4. 写日记(记录感受)
每次的训练以「训练日志」结尾是每一位严肃跑者的终极仪式感,用文字记录过的才是让人印象深刻的。
· 记录当下的感觉,帮助自己检视每一次的训练效果;
· 这也可以是教练为你调整计划的训练依据。
RQ | 你的跑步教练
分析了解自己 期待更强的你
发布
2024-09-08 10:01:46
2024-08-26 10:30:39
2024-08-20 10:22:02
2024-08-14 10:14:41
2024-08-10 10:53:21
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