数据 | 为何状况指数一直都是负数？

一开始状态指数负数是正常的，因为「状况指数 = 体能 - 疲劳」

要把体能练起来后(蓝线一直往上爬)，同时减量训练使疲劳下降才能变成正值。当刚开始使用RQ时，体能指数(蓝线)会比你实际的能力低，但跑者们只要持续运动，同步超过10~15笔记录后，会越来越符合你的实际体能情况。(有跑者等不及，手动把所有历史训练记录，手动下载，再一笔一笔手动上传RQ，那他的状况指数就会非常符合他当前状况。但这要看手表是否支持原始运动记录导出的功能，目前佳明与高驰可支持)

跑者过去训练的每一次都会使体能进步，疲劳感提升；体能会爬升比较慢，疲劳变动很大。因为训练会提升体能，也会使跑者更疲劳，对跑者而言，疲劳比较明显，进步比较慢。所以蓝线会爬得很慢，我们要使蓝线爬到红线之上，就会变正值了，这就跟耐力训练一样，也要有耐心，只要持续训练，慢慢地就会变成正值了。若是重要比赛，应该要调整到+5以上才能发挥到最佳表现。

如上图中RQ教练的范例，当他的体能上升到一定的水平，再经过减量训练(3/20)，疲劳减缓(红线下降)，形成交叉再降到体能之下就会使状况变成正值了。