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训练 | 一边上班一边恢复,你也可以!

作者:RQ教练 日期:2022-08-26 15:21:40 浏览:6153

一般打工人不若职业菁英跑者,练跑之余,有大量时间进行恢复与休息。


如何能在「工作时间」最大化身体恢复效率呢?注意下面5点。

01

喝水 (Hydration)

工作时随身带一大壶水,并确保自己一天喝足更多的水。

02

热量 (Calories)

准备健康的食物在身边,一方面确保身体摄取足够的热量与营养,一方面避免自己因为饥饿乱买东西吃。

03

姿势-1 (Posture-1)

确保计算机屏幕的高度与视线高度一致,双眼能够很轻松地平视屏幕。

04

姿势-2 (Posture-2)

让头-肩膀-髋维持在良好的排列,下背部保持自然曲线,避免慵懒摊在椅子上的坐姿。良好的日常工作姿势,能够避免导致跑步生物力学问题。

05

 动 (Move)

每个小时至少起身动走动一次,避免下背部与后大腿紧绷。每次起身去伸展双腿是更好的选择。

—— 摘自《Advanced Marathoning》,

余文彦教练 译。


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