知识 | 白天不懂夜的黑：关于夜跑你需要知道

黑夜总有一种特殊的魅力。有人喜欢迎着清晨的第一缕阳光奔跑，有的人却更享受夜幕降临后的披星戴月。关于晨跑和夜跑哪个效果更好，科学界一直有不同的声音。近日，来自于瑞典皇家理工学院的团队就提出，夜间跑步时能量消耗似乎更高。

不过，起初他们研究的对象不是跑步爱好者，而是训练有素的士兵。研究人员在观察士兵行军的过程中发现，在夜间行军，尤其是佩戴夜视仪时，士兵们的能量消耗似乎要高于白天。难道视觉受限会影响跑步效率吗？

为了验证这一猜想，研究团队招募了15名志愿者，分别在四种不同的条件下进行跑步机测试：一种是背负56磅（约合25.4公斤）重的背包；一种是带上眼罩模拟视觉受限；两种条件都分别设置对照组进行比对。

通过采集受试者的生理指标（摄氧量、心率），研究人员发现：与对照组相比，负重和佩戴眼罩的志愿者，各项生理指标都有显著的变化，反映出能量消耗的显著增加，而且！佩戴眼罩后，两者所导致的摄氧量上升比例几乎相同（20%）！

也就是说，在视觉严重受限时进行运动，对身体增加的负荷，接近于背着一个25Kg的大背包！

瑞典团队研究结果：戴眼罩进行慢速运动时能量消耗较平常增加近20%

当然，带上眼罩后视觉受限的程度远远大于普通的夜跑，但是，研究也进一步解释了，当我们对周边视觉感知下降时，身体会自觉调整跑步的姿态。在研究环境下，佩戴眼罩的实验者，步长减少了11%，抬腿高度提高了18%。这些都直接导致了超量的能量消耗。

除此之外，另外一个影响的因素是光流（Optic Flow）。大家可以回想一个常见的电影桥段：在夜黑风高的丛林里，主角一路狂奔，身后是杀气腾腾的追兵，光影交错中，树木以极快的速度向后方闪逝......

为什么在黑夜的小树林里，就能跑出百米冲刺的感觉呢？早在2012年，英国艾塞克斯大学（University of Essex）的研究人员就指出，在夜间运动时，由于视觉受限，周边的对照物只有在非常靠近时才会被感知，因为视觉角度的原因又会以更快的速度向后方产生相对位移，因此在相同的速度下，人在夜间相对狭小的空间运动时，自我感觉会比白天的速度要快，从而主观上会感觉运动强度更高。

当然仅凭上面的两份研究，并不足以说明夜跑训练效果不佳。

小编从数据库里随机抽取了12位不同跑力的长期跑者近半年的跑步数据，对比了这些跑者在晨间和夜晚的运动表现。

整体而言上午跑步的即时跑力要更高一些

整体而言，样本跑者在似乎在晨间的运动表现更佳。所有记录中超过六成跑出了高于各自当前跑力的成绩；而在夜晚的跑步记录中这一指标为50%，也就是说“超常发挥”和“低于预期”各占一半。但是如果单独分析每一位跑者的记录，则看不出这样的趋势。有的跑者晨间跑步“超常发挥”更多，有的则相反；更有的跑者在两个时间段都跑出了高于自身当前跑力的成绩。可见跑者的跑步习惯、训练类型（间歇跑、LSD）都会引起即时跑力的变化，需要具体情况具体分析。

跑者之间个体差异较大

不过可以确定的是，在视觉受限时，大脑可能会“欺骗”你要缩短步伐、提高抬腿高度、减慢速度，从而影响配速的控制；但是从另一个角度上说，同等配速下更高的消耗，对于以燃脂为目标的跑者而言，锻炼价值也更高。当然，大家可以通过RQ的运动负荷指标更客观地了解自己的训练强度。

虽然晨跑和夜跑之争还会一直持续下去，但是夜跑的确有其独特的魅力：结束了一天的工作后，穿上跑鞋，在静谧的深夜里跑步，身边的干扰好像都消失了，我仿佛裹夹在一团黑色的云雾中，只剩下脚掌轻敲地面的节律声......

哎呀到点了，该出去夜跑了～

文/Rui

参考文献

1.   Alex  Hutchinson: Why running at night feels harder., outsideonline.com专  栏文章

2.  Eiken  O, Mekjavic IB, Babič J, Danielsson U, Hallberg M, Kounalakis    SN. Effects of vision on energy expenditure  and kinematics during     level  walking. Eur J Appl Physiol. 2022;122(5):1231-1237.  doi:10.1007/s00421-022-04914-6