疑问 | 跑力计算有考虑温度吗？

小助手，我的跑力为什么？为什么？为什么？”

本期解答大家非常关心的问题▼▼▼

“夏天天气好热，我的跑力一直下降，跑力计算是不是可以考虑下温度啊～”

针对这个大家心中困惑已久的问题，先简单回答，天气的影响，已经反应在大家的心率变化中，因此，目前的即时跑力或当前跑力，没有另外针对温度与湿度，两项数值再纳入计算。

而未纳入计算的思考逻辑是，当天气炎热或湿度较高的时候，运动过程中，身体核心温度高，散热不易，为了持续运动，心率会不断升高，加速血液循环。

所以，跑者们会明显的感受到，跑相同配速，夏天训练时的心率会高出冬天一大截，平均值落差达10~15个点以上都有可能。

以下，小编亲身示范，分别在五月跟十月，两个完全不同的天气型态进行10公里的有氧跑。

可以很明显的看到五月的温度比十月高出8度，实际体感在五月在30度上下，相对十月清晨的微风徐徐，那一整个舒服。

五月记录

十月记录

而身体也非常诚实，配速相差在一定范围内的情形下，心率高出了一大截，也就造成的更高的训练负荷，以及较低的即时跑力(运动表现)。

通过跑力与训练负荷数值，可以清楚了解到天气因素对于训练的影响，也可以了解不同天气状态下，运动表现的不同。

有用户会提问：“可不可以纳入温度数值，来计算跑力呢？”

小编可以理解为，您希望将即时跑力因为天气降低的部分，补偿提高吗？

但是，这样的跑力计算基础就会不一致，也会让我们无法真正了解，外在环境变化对于运动表现的影响为何了。

“那有没有可能天气热，心率也一样呢？”

这是个好问题！答案是YES~

要看跑者对于温度的适应程度，当适应能力越好，表现出来的行为是在温度更高的环境中训练，配速与心率能够维持相近，甚至一致。

(小编剧透下，RQ版本的热适应指数，即将上线，敬请期待)

RQ跑力的价值，一部份就是来自于，将这些差异点计算出来，提供大家做为训练时，有一个明确数值的参考。

由下图看见，一般一年中的夏训与冬训，两个大训练周期过程中，多数跑者随着天气转凉，即时跑力会逐步回升，当然，这其中也包含了努力完成课表的成果。

也正好在赛事集中的秋天与春天，两个季节，有好的表现并大幅提高PB机率。

有跑友说，RQ跑力就像股票一样上上下下。

小编倒是觉得，我们不是机器人，运动表现上上下下，就如同人生一样，有高有低，起伏不定，不必因为一时的失意或是挫折而感到难过，蹲下是为了跳得更高。

因此，对于温度变化，造成跑力下降，不必担心也不难过，只要坚持训练，跑过的里程与努力都会牢牢的留在你身体里。

等待赛事的来临，就是收获的季节。