人物｜跑步让我从210斤到140斤

九亮，一个曾经的210斤大基数同学，在饱受身材困扰后，终于下定决心运动减肥。

在众多的运动中，跑步是可以独自进行，时间又可以自己把控，因此走上了跑步减重的道路。

体重210斤，跑不动，只能快走。

刚开始基数太大，跑不动，只能每天让自己走起来，早上走5公里，晚上走5公里，回想起来当时应该大概11分配地走。日复一日坚持，每天都快走进行锻炼。

坚持跑步前后对比照

瘦到180斤，开始跑得动。

减肥初有成效后，就不分早晚两次运动，改成早上跑步一次，最少10公里。慢慢地配速也变快了，就进入了正式跑步的节奏。

正式进入跑步锻炼以后，是纯粹地堆跑量，如果周末时间多，就多跑一点，但是速度没变，一个月跑二百多公里，用的都是8、9分配速。

跑得多了后，九亮就开始尝试追求速度。比如说这次跑10公里用时60分钟，下一次就会相应地加快，尝试看能不能有一些进步。

瘦到150斤，喜欢跑步，首马345。

跑久了，九亮开始渐渐喜欢上跑步，到了不跑不痛快的地步，也想参加一下马拉松比赛，于是在18年10月份参加了人生中的第一场马拉松。

靠一个月300多公里的堆跑量跑法，首马的成绩跑到了345。

从这之后就开始对自己成绩有想法了，听说在大众跑步圈里，全马进330很厉害。如果科学训练，自己是不是可以取得更好的成绩呢？

九亮想要比这时更快，科学无伤地长久跑下去。

开始正式训练，收获满意身材。

2019年炎热的夏天，九亮风雨无阻地执行了一整个周期的课表。

参考RQ的课表，结合自身情况修改，自己定制了更高强度的330课表，训练专注度特别高，课表完成率达90%以上，把整个周期地课表高质量地坚持了下来了。

RQ预测的全马成绩是310。很快，就在赛场上验收训练成果！

2019年11月份，九亮参加了北京马拉松，功夫不负有心人，他跑出了全马308的好成绩！同时，也成功瘦到了125斤，为自己努力的减重和训练，都交上了满意的答卷！

北马完赛证书

加入跑团，跑出乐趣。

跑步的时间久了，自然会认识一些志同道合的朋友，九亮加入了一个叫做“天津空港大鸭梨儿”的跑团。

和伙伴们一起跑步

为什么叫这个名字呢？因为群里跑友居住的地方用跑步路线连起来，像一个鸭梨，而刚好距离是13.14km。

在一些比较特别的节日，跑团会组织一些花式跑：比如情人节会跑大鸭梨儿路线，有的小伙伴特别地还要跑一个520配速，凑成了5201314；在虎年新年时，组织迎新跑，跑一个“虎”字贺新年；在建党100周年的时候，还会组织跑党徽的路线……为跑步添加许多乐趣。

趣味跑步记录轨迹图，App：RQrun

从210斤到140斤，九亮表示：

减重成功、收获成绩、喜欢跑步……跑步带给我很多，也影响着周围的人。

在“空港大鸭梨儿”里，大家基本都知道这个故事，我身上真实的变化，鼓励了很多有减重目标的同学，带动大家坚持跑完，我还是挺高兴的！（冬天四五点起床卷大家的故事就先不说了……）

在训练时，也是离不开RQ，我最喜欢的功能就是看跑力值、训练状态、高阶数据对比和有氧基础检测等，这些实用的功能对课表训练很有帮助。

还有小程序的配速换算也很方便，输入我要跑多少公里，想跑这么多时间，然后就告诉我们要用什么配速去跑，在这个功能我也很常用

对同样有减重需求的跑者说：

目标明确、严肃认真、坚持完成！

定一个自己理想的目标（当然，不要太不切实际），越清晰具体越好，要想好每天怎么训练。对于开始执行的计划，一定要严肃认真地坚持完成，坚持是一种态度，这句话也是我从别人那里听来的，因为坚持了，就肯定能达到自己想要的目标。减肥或跑步成绩到一定的平台期以后，可能会看不到效果。但是只要坚持过那个平台期，就会达到下一个台阶，取得更好的进步！