训练 | 跑步技术训练（下集）

在提升跑步技术的训练过程当中，有几个时段是非常适合操作技术动作，

· 跑前热身： 在热身过程中加入技术动作训练，能让跑者在起跑后立即进入到好的跑步技术之中。

· R课表间歇训练： R课表目的除了消除LSD的副作用之外还可以增加跑步的经济性，因此在每组休息的3~4分钟可以透过技术动作操作来加强良好的技术知觉。 

· 跑后收操： 在长时间的课表操作之后，跑姿很容易在过程当中就会走掉，因此需要在训练后的收操前加上技术动作训练来让自己恢复正确技术的知觉。

因此特别规划八项动作给大家参考，从原地的动作开始，再加上相同动作往前移动，最后往前小跑一段才能正确延续正确技术动作的感觉喔。

#举例：原地单脚上拉、单脚上拉前进 + 换脚 +小跑前进

【转换支撑】

【转换支撑+前进】

【跳跃脚跟互触】

【侧向左右跳步】

【双脚弹跳】

从原地的动作开始，再加上相同动作往前移动，最后往前小跑一段才能正确延续正确技术动作的感觉喔。