分析 | 2025广州马拉松 RQ跑者数据解析

2025 12/21，26,000名跑者(参赛名额)，在珠江两岸，一同奔跑，完成了今年的广州马拉松！

图片来自广马官网

今年的广马，堪称是一场终极考验，除了在冬至这一天，当日气温最高来到26度（烈日下的体感温度更高），还有路面潮滑等情形，让比赛难度+1。

回顾过去几年，广马当日气温与湿度，2019年是相对最理想的比赛天气，然后2020/2023接连两次都是高温高湿的天气；去年则是起跑低温，直至10点前，都还是凉爽阴天，也是近年还算不错的比赛天气。今年虽然主委会已经将起跑时间提前至7:00开跑，但对跑者的帮助有限；因此，今年广马破三人数也比去年下降，仅有1,721人，比2024年的1,915，少了接近两百人。今年广马破三跑者，真的不容易！

截至目前，最新历年赛事破三人数TOP15

*按跑友分享成绩证书推估

根据使用RQrun平台，上传同步12/21广马比赛记录数据，以下整理与统计^*1，提供大家参考。

*备注：

1. 数据统计，以12/22 16:00前；同步至RQrun平台的纪录为统计基础。

2. 全马人数，以主办方额定报名人数为计算依据。

3. 成绩计算，以手表整笔记录时间为比赛时间。

4.所有数据，皆经去敏处理，以分组或全体进行统计，不针对个人数据展示，目的是与跑友分享不同成绩阶段，跑步相关数据间差异性，作为后续科学训练参考依据；若希望排除不纳入统计，请来信告知(support@rq.run)。 

根据RQ跑者的历史最佳成绩，今年参加广马的3,773位RQ跑者，有512位PB成功！这PB的含金量，实打实，货真价实！ 

图片来自网络，侵删

广马破三跑者中，同步记录至RQrun的比例，男跑者有566位，女跑者有12位，占全体破三33.6%。进一步来看，破三成绩分布，跑进2:30有8位，sub2:40则有23位；最后5分钟完成破三目标的有56.4%。

此外，有21位跑者为“首破三”，占比3.6%，恭喜首破三跑者在今年挑战难度极高的广马完成了挑战！

图片来自广马官网

以下RQ跑者数据统计与分析。男女生皆以3:00、3:30和4:00作为分组依据。成绩分布的比例，男跑者平均完赛成绩3h:39m:38s，女跑者平均完赛成绩4h:07m:51s。

很明显广马完赛平均成绩，对比天气适宜的北马或上马，下降了不少。单就和去年的广马而言，男女跑者平均成绩下降了6~10分钟。

男跑者的主力部队是B组sub3:30跑者，1000+。女跑者，则是D组占了接近一半的比例，49%。我们一起来看看今年广马，在天气与赛道的双重挑战下，数据有什么变化～

RQ跑力，当前跑力(排除最高与最低五位)范围、中位数和该组平均成绩。长距离耐力运动，受到外在环境、训练状态与当天身体情况等变数，对最终成绩都会造成一定程度的影响；因此，我们看到有比赛型选手，也有表现失常的情形发生；这也是列出各组当前跑力范围与中位数，作为参考的主要原因。(当然，也有可能个人相关参数设置，导致计算偏差，低估了真实能力)

延伸阅读：心率设置对于跑力的影响

2025广马 · RQ跑力(男)

2025广马 · RQ跑力(女)

图片来自广马官网

一场全马比赛的总训练负荷，介于90~120之间。A组跑者，跑步经济性高，以更短时间完赛，一场比赛的总训练负荷可以看出明显较低，高效率的分配/使用身体能量。

2025广马 · 单场训练负荷(男)

2025广马 · 单场训练负荷(女)

单场比赛总训练负荷低，不代表A组选手比赛过程是轻松的，短时间的高强度运动，累计总训练负荷虽然比其他组别低，可是由心率区间进一步了解其运动过程中，承受的运动强度差异，远比其他组别高。(补充说明，不单用心率数值，因为有高心率跑者，也有低心率跑者，心率绝对值，无法代表队每一位跑者身体形成的压力大小)

2025广马 · 心率(男)

2025广马 · 心率(女)

由心率区间平均值，很明显看出A/B组跑者，比赛过程，持续高强度的输出；相反，C/D组的跑者，当体能储备不足时，则在前半程输出过高状态下，导致后半程不得不停下休息，或是进入跑走结合的状态，从而在数据上看到，平均心率/心率区间较低。

以下进一步观察比赛过程中，心率区间每十公里的变化。

图片来自广马官网

今年广马，虽然提前了开跑时间，但仍无法解决，起跑体感就已经接近20度，对于选手而言，这无疑是地狱开局啊！

因此，如何控制心率，保持体力，是重要的比赛策略之一。

图片来自广马官网

以下比赛数据统计，不考虑不同设备间的差异性，以原始数据为统计基础。

2025广马 · 步频/步幅/触地时间(男)

2025广马 · 步频/步幅/触地时间(女)

首先，步幅是结果，关键是下肢刚性与核心力量；A组跑者在不增加步频的状态下，通过核心力量让身体滞空(腾空)时间延长，达到经济性最佳，步幅增加；因此，并不是单纯的通过跨步，增加步幅。

以下是各组跑者，在赛前30天，配速区间1/2/3的步频平均值，可以看到，成绩越好跑者，不同配速区间的步频差异越小，也表示成绩好的跑者，提速过程，步频基本维持不变，借助身体核心力量，后脚拉起更高，前倾角度更大，延后前脚落下时间，创造更长腾空时间，进而步幅增加，配速提高。

赛前30天 · 步频平均值(男)

赛前30天 · 步频平均值(女)

跑步技术训练，进阶的关键是利用核心力量控制身体的移动，不单纯通过增加步频提速；因为过多的增加步频，反而增加了体能的消耗，经济性下降。

图片来自广马官网

统计数据显示，体能值越大，成绩越好，但并非绝对正相关。实际上，体能值越高，除个体差异外，其中的一个重要原因是跑者在周期训练过程中，训练量相对较大，相对规律。

赛前，建议关注“训练状态指数”；赛前减量，让训练状态指数回正，疲劳最低，保持身体最佳状态，参加比赛，更容易跑出好成绩。

2025广马 · 赛前体能(男)

2025广马 · 赛前体能(女)

2025广马 · RQ破三跑者体能分布

以下针对各组跑者在赛前4周，以及赛前5~12周，平均周跑量/平均周训练负荷，以及单位距离训练强度值。

2025广马 · 赛前训练(男)

2025广马 · 赛前训练(女)

*强度：(负荷/距离)，代表每公里训练带给身体的训练负荷与刺激程度。

赛前5~12周，A组跑者，平均周跑量虽然高，但其单位距离训练强度却是最低（男:1.25；女:1.46）；另一方面，赛前4周，则更进一步降低训练量，但训练强度仅进行微幅的调整，也就是，我们常说的，赛前减量，不减强度，只调整训练距离和时间；让身体在逐步恢复中维持体感。

过往，多数跑者很容易陷入“跑量焦虑”，常常希望藉助一次性的高强度或长距离，弥补训练的不规律与不足，但却造成了反效果，突然的高强度/大训练量，身体更容易受伤。因此，规律周期训练是长距离运动的重要关键与基础。

图片来自广马官网

广马，总累计爬升<100米，也是相对平缓友好的赛道。因此，A组跑者，前后半程配速变化控制在很小的幅度内，变异系数也仅有0.02左右。

2025广马 · 10K配速变化/变异系数(男）

2025广马 · 10K配速变化/变异系数(女)

最后，恭喜每一位完成比赛的跑者，也欢迎大家留言分享你的广马故事！

图片来自广马官网

图片来自广马官网