我的当前跑力30.6，课表要求区间1轻松跑，那在跑步机上如何设置？
「训练量化」是将每一次训练的强度、效果、压力...等以数字呈现，目的让跑者可以客观评估训练的效果，并方便监控疲劳程度避免过度训练。量化训练的强度有两种方式：一种是根据训练时的「心率」数据；另一种是根据训练的「配速」。根据配速进行训练（简称：
周期化训练的课表中，跟随在有氧打底基础期之后而来的就是进展期。而进展期主要是以提高最大摄氧量为主要训练目的，所以会是以间歇课表为主。但在操作过程中须将注意力集中在配速的稳定度以及跑步技术的正确性。因此可在组休之间搭配技术动作训练以加强高配速