更全面地理解世界级运动员如何训练，或许可以获得有用的训练启示。
一名合格的进阶跑者，除了具备“跑力”，还需要“会跑”，即根据自己的目标计划训练。所以让我们从合理分配训练强度开始，成为一个“会跑”的进阶跑者吧！
将不同的储备心率以及配速百分比给予不同的权重值，再根据跑者的当前跑力，就能评估出跑步纪录里每一秒的心率与配速对这位跑者的强度有多高，同时也会考虑到跑步距离、坡度等因素，计算出「训练负荷」，用来表示当次训练的负荷与压力。
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