「训练量化」是将每一次训练的强度、效果、压力...等以数字呈现，目的让跑者可以客观评估训练的效果，并方便监控疲劳程度避免过度训练。量化训练的强度有两种方式：一种是根据训练时的「心率」数据；另一种是根据训练的「配速」。根据配速进行训练（简称：
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