人物 | 呐，你喜欢跑步吗？

一、休闲瞎跑

在人生的前20来年，我与跑步的交集并不密切。从小到大，体育都是我的弱项，以至于一直蝉联学习积极分子，但从未染指三好学生（体育不好）。偶尔几次涉及跑步考试，带给我的印象也都是上气不接下气的“痛不欲生”。“跑步”在我的概念中，就是绕操场两圈半，最长一千米，多1米我都不会跑。

工作稳定后，体态逐渐发福起来。2014年4月的某个夜晚，我决定出去跑（zou）跑（zou）。2.25公里，配速6分12秒，这是我有轨迹记录的第一次跑步。

2014-2017年，四年的年跑量分别为101km、140km、87km和111km。对的你没看错，是“年”跑量。虽说这个阶段三天打鱼两天晒网式的跑步并没有带给我什么改变，但也不经意间让我的生活与“跑步”有了交集。毕竟这近400km的跑步轨迹，永久地存在了互联网的记忆里。

二、规律锻炼

2018年4月某日沐浴后，看着镜中油腻的自己，我心生厌恶。想着一年后儿子上幼儿园了，肥腻的“爸爸”去接娃，实在是“画面太美我不敢看”，有损儿子颜面。加上近几年相关体检超标指标的“助攻”，痛定思痛，我决心重拾跑步。

2018年5月加入跑团这个神奇的组织，开启规律跑步打卡；9月参加人生的第一场跑步比赛，7.5km欢乐跑；2019年1月完成人生第一个10km；6月首次尝试半马；10月首次完成正式的半马比赛。

这个阶段跑步的初心就是减肥。整个跑步历程并不算激进，每次慢跑5km，月打卡8次就算完成任务。月均跑量不到100km就去尝试了半马，现在看来有点不知者无畏。跑步一年掉肉30斤，跑步带给我的正向反馈超出我的想象，也逐渐让我爱上了这项运动。

属于我的日落检测场

三、科学训练

首马后，我入手了心率带。某种意义上，这也许代表着叩开了严肃跑者的大门。我开始逐渐关心步频、心率、区间配速、垂直振幅，了解跑步课表、训练周期，如饥似渴地阅读各种有关科学跑步的文章和书籍。我在2021年8月接触了RQrun，一见如故、相见恨晚，并于12月参加了RQ组织的冬训营，正式开启了科学训练。

从冬训营一开始，我就打算严格按照教练安排，不错过或偷懒任何一节课，尝试下“按照科学训练，自己可以变多强”。因此整个春节期间甚至阴雨天气，都没落下课表。

经过4个月的RQ冬训营，跑力逐步提升，2022年3月半马自测以均配500成功PB了12分钟。

冬训营期间跑力值变化

4月跑力涨到最高值后，由于没有目标赛事的激励，渐入夏季疏于训练，跑力值飞速下降。因此6-7月参加了RQ的5K加速营，8-11月参加了RQ夏训营。

即使整个8月因无法出门而状态下滑、跑力下降，但我依旧没放弃回归之后的追赶和努力。运动的迷人之处正在于没有一滴汗水会白流，我们可以清楚看到自己努力的结果。

事实上，RQ对于体能状态和比赛成绩的评估及预测非常精准，依照跑力制定配速策略，已成了每次训练前我最乐在其中的事情。也正是依托RQ精准的测算模型，在夏训营结束时，我成功完成了这个赛季的PB。

5k加速营和夏训营期间跑力值变化以及PB记录

2018年到2022年，半马从200到140，我想这远不是结束，而恰恰只是新的开始。

未来科学训练一定会带给我更多的惊喜。

四、分享热爱

跑步给予了我多层次的快乐。

有改善容貌状态，收获他人赞赏的内心快乐；有城市旅行跑步，满足轨迹打卡的收藏快乐；有排解生活忧愁，与生活和解的释怀快乐；有提升跑步水平，探寻自身极限的训练快乐；有规律生活计划，安排自己人生的掌控快乐；有正面榜样形象，引导孩子户外的陪伴快乐。

因此跑步成了一种信仰，一种我逢人就推荐、遇人就安利的信仰，我与朋友的聚会逐渐从周末晚上约个串变成了周末早起约个LSD。

这么多快乐里，最令我津津乐道的，是家里的小仙女也被我“拖下了水”，迷上了跑步。当家里有了两个跑者后，“谁带娃”就不再是争执重点，毕竟跑者都是相互理解的，我俩讨论的重心往往是怎么把儿子搞出去陪我俩溜操场、跑公园，怎么教会儿子骑车给我俩递补给、拍视频。慢慢的，跑步成了一家人情感的纽带，跑步app中每个城市的每一段轨迹，都记录着一家人外出参赛的快乐和同行旅游的欢笑。

在参加过的众多马拉松比赛里，印象深刻的有两场。一场是我的首马宁波马拉松。那时候小仙女还没入坑，带着刚学会说话没多久的儿子一起在现场给我加油。

临近比赛终点，听到儿子在赛道旁奶声奶气地对我喊“爸爸加油”时，真的比任何能量胶都给力。另一场是奉化桃花马，那场的主题是“桃花见证·情定今生”。那是我第一次作为站台选手在获奖仪式环节领取奖牌，但并不是因为获得名次，而是因为以夫妻身份双双完赛、携手完成了桃花马的征战之旅。

五、严肃跑者

我早就明白，作为一名朝九晚六正常上下班、偶尔还要加班搬砖的业余跑步爱好者，即使想成为严肃跑者，也绝无可能像专业运动员一样拥有成块的训练时间。而我能做的，只有平衡训练（自己）、家庭（陪伴）、工作时作出合理的时间分配和选择。

清晨5点前的操场，夜晚20点后的公园，甚至是中午仅有的1小时午休时光，都是我争分夺秒完成课表的训练机会。我真的很珍惜每一次有限的可以跑起来的机会，并且希望使之效能最大化。

清晨的公园，鸟鸣伴我课表

间歇跑、有氧跑、节奏跑，热身跑、冷身跑，力量训练、肌肉放松，各式各样课表的合理组合，科学化、数据化的训练，偶尔抛开手表和课表的随心跑，放空的思绪和流淌的汗水，都能使我感受到跑步时纯粹的快乐和满足。

越来越了解和掌控自己的身体，同时带给周边人积极向上的生活观念，进而正向影响家庭和工作。我想，这也许就是跑步带给我的意义，让我更加勇敢和从容地面对生活中的各种挑战。

每次在操场跑课表就会开心到飞起

我叫阿牧，是个严肃跑者，这是属于我的平凡又闪光、倔强且不服输的跑者故事。呐，你喜欢跑步吗？

截图选自<强风吹拂>