疑问 | LSD会拉低跑力吗？

这一期，将为大家说明，另一个常见问题。

开始分享前，大家先看看，以下这一位跑者记录。然后是否有相同疑问呢？

Q1: 每次跑LSD，我的跑力都会降低，拉低了我的当前跑力？

Q2: 我的配速更快了，为什么跑力降低了呢？

Q3: 是不是跑短距离，跑力会高一点啊？

Q4: 间歇跑的即时跑力特别高耶？

以下，小编就为大家一一解答心中的疑惑。

首先，假设这位同学是机器人，每一次的配速跟心率都可以精准控制，无论距离多远，都能够维持一定的配速与心率，那么他的即时跑力，就会一模一样！

然而事实上，我们都不是机器人。

所以，当训练的时长慢慢增加，尤其是超过90分钟以上的LSD，即使配速不快，区间一的有氧配速进行，身体还是会累积一定程度疲劳，而此时，就会出现配速下滑，或是心率上升的现象。

整体下来，相较于一个小时以内的训练，即时跑力自然就会比较低，这是正常的生理现象，RQ跑力也将此细微的变化，通过计算呈现出来。

当然，若可以在LSD维持不错的配速与心率，那么这一次的运动表现(即时跑力)就会维持在一样的水准啰！

从上表可以看到10/9与10/10的训练，虽然距离增加，平均配速没有比较快，但因为心率相对低档，代表10/10的训练，以更轻松的方式完成了更长距离，所以即时跑力(运动表现)也就比较高。

10/9运动记录

10/10运动记录

这时，又有同学说，你看看10/11，平均配速更慢了，怎么即时跑力还更高，那配速越慢越高吗？

当然不是，我们先通过实际运动过程的图表来观察差异点。

10/10的运动过程刚刚已经展示，可以了解，是一次稳定配速的训练。

以下是10/11的运动过程以及分段数据统计。

由图表与分段数据，可以清楚看到，这一次训练是5趟1Km的间歇训练，其中间歇平均配速为四分速。

10/11的运动过程

10/11的分段数据统计

不过由于整笔记录包含了休息时间，所以平均配速看起来似乎比较慢，但事实上，训练过程，其强度与压力远大于10/10的稳定配速跑。

由训练负荷也可以看出差异，10/11的训练负荷是10/10，将近四倍之多。

此外，小编利用这个案例，向大家说明，间歇训练，运动表现(即时跑力)会比相同运动时长的稳定配速跑高的原因 – 心率置后。

间歇训练是由一段高强度高配速，搭配一定时间的休息所组成，其训练设计原理是，跑者除了无法连续进行高强度高配速的训练外，对身体会有一定的负面影响，受伤的风险。

因此，通过一组运动加上休息的方式，不断重复，短时间内达到相同训练时长的效果。

回到一开始的问题，由于高强度高配速，进行相对较短的距离一般由200米~1.2公里，这样的过程中，心率对于高强度运动的反应有延迟，无论是光电手表或是心率带，形成了高配速低心率的现象。

RQ跑力算法已针对间歇设计不同模型，不过，训练模式的特性，以及实际生理变化，仍会让单笔纪录的即时跑力稍微高些。

每一步都是你跑出来的，好好享受这高跑力～

最后，小编再次和大家分享，RQ跑力的价值，很重要的是帮助跑者，把运动过程中，不同的变化，不同的训练方式所产生差异，计算出来，并通过数据的方式，提供给跑者参考。

因此，也希望大家查看数据时，不单单看平均数据喔！因为平均值只能提供一个大概的概念，但对于不同的训练模式，以及其中的变化，平均值并无法告诉你详细过程的信息！

加油！加油！你的每一分努力，将会让你在即将来临的赛季，收获甜美的果实！