知识 | 浅谈实时血糖监控在耐力项目中的应用（上）

不论你是否支持，我们已然生活在一个数据的时代。

老一代的体能教练可能还记得摸着大动脉默算心率的时光，如今的我们只要一块运动手表就可以获取各式各样的数据。从基础的配速、心率到高阶的步频、功率，这些以前只流传在实验室和职业运动训练场的 “旧时王谢堂前燕”，已逐步推广到运动爱好者群体。

每次运动过后，打开APP关注自己的运动数据，已经成为他们的日常；而在运动生化领域，实时的血液成分数据，也许会成为下一个“飞入寻常百姓家”的新指标。

在耐力运动项目中，糖是人体供能系统最直接的底物。不论是碳水化合物还是蛋白质，都需要先分解为葡萄糖再经由血液循环为人体使用。关于血糖含量与运动表现的研究最早可以追溯到大约一百年前。在1924年的波斯顿马拉松比赛上，研究人员通过采集分析参赛者的血样发现，表现低于预期的，尤其是撞线时经历头晕和短暂行动能力受限的选手，血糖含量明显低于其他参赛者。在随后一年的比赛上，同样的一批选手，通过适时的能量补充，都取得了更好的成绩。

一百年过去了，运动营养已经发展成为一名学科，成为专业运动员成功的重要辅助手段，而血糖含量也成为该领域重要的监控指标之一。

过往的血液分析需要进行反复的血液采样；CGM打破了这一限制，使用者只需通过一根软针将传感器植于皮下，在佩戴后的一个周期内，血糖含量数据便可以以5分钟一次的频率自动记录并传输到手机等终端上。CGM最早开发运动于糖尿病人群，患者免于每天扎手指之苦的同时，可以实时掌握自己的血糖情况，从而更好的尽心饮食和药物控制。随着基普乔格的“破圈”， 这个“小白贴”在包括铁人三项、超远距离马拉松在内的各类耐力运动圈子里逐渐流行起来。

从42KM到24h

包括专业运动员在内的很多CGM使用者的初衷，是将其作为汽车的“油表”、手机的“电量”显示自己的能量储备情况。然而，糖分在人体内的储存方式却有多种，人体内的能量转化活动也远比汽车和手机要复杂的多。

事实上，血糖在人体内更多地是扮演着能量“中转站”的角色。当摄入能量时，食物首先经过消化分解为葡萄糖，过量的血糖会以糖原、脂肪等形式储存起来；当身体需要能量时，糖原、脂肪再经过分解成葡萄糖经由血液供给到细胞中。

人体有一套完整的机制维持血糖含量的相对稳定。正常人的血糖含量在90 - 110 mg/dL，饥饿时可以下降到70-90 mg/dL，饭后可以上升到110 - 140 mg/dL。

血糖的不稳定会造成人体机能的紊乱，因此在运动过程中，血糖含量并不像汽油、电量一样线性减少，在运动开始阶段甚至会随着供能底物的代谢分解略微提升；在大运动量的运动比如马拉松、铁人三项中的后半段，可以观察到血糖含量的逐步下降；相反当摄入食物后，血糖含量会有明显的提升；当人处于紧张状态时，应激反应也会造成瞬时的血糖急剧升高。

因此，如果只关注运动过程中的血糖含量变化，可能会造成很多误解；CGM系统真正潜力，在于把对运动监控从原来的运动时间段内的表现数据，拓展24小时涵盖运动和恢复、饮食和睡眠的完整体系。

血糖含量数据与运动表现数据的结合

作者：黄阳（硅基动感），Rui