人物 | 影响更多人成为严肃跑者

RQrun跑者 何炳玄

RQrun的活动，邀请几位跑者做访问，了解大家认为“什么是严肃跑者”，作为一名非专业出身的跑步教练，使用RQ多年，觉得自己还是可以“现身说法”。

我认为的严肃跑者是什么样的呢？

1、有目标

2、有执行

3、能坚持

4、会反思

我认为自己是严肃跑者吗？

我觉得我是严肃跑者，以上四点不只是自己在做，也开始影响到更多人去做，让一些热爱跑步又追求进步的跑者成为严肃跑者。

我叫何炳玄，是一名跑步教练，但是我不是体育专业出身，对于跑步只是当初为了减肥，在2017年的某一天，突然发现自己胖到弯腰都弯不下来了，才发现原来自己已经成了胖子，那时候脑子想到的一个念头就是减肥，不管用什么办法就是要减肥，就开始了我的跑步生涯，只不过那时候不清楚跑步原来也是需要讲究的。

跑步讲究装备，讲究热身与拉伸，讲究力量训练与技术训练，所有的一切都是自己不断在跑步中踩了坑然后慢慢地就进行了调整，直到后来发现大家对于跑步的误解还有很多，因此就选择成为了一名跑步教练，通过自身能影响更多人科学跑步。

与学员合影

跑步跟跑马拉松是两码事，锻炼跟训练也是两码事。

这点作为跑步教练应该要清楚，所以在面对不同学员的不同需求时要做好区分，而自己带了一批又一批备战马拉松的跑步爱好者，他们对于科学训练也是模模糊糊，直到真正进入到科学训练中。

整个马拉松备战周期会去到16周接近4个月的时间，这个时候除了要有专业的教练与科学的训练计划外，还需要有专门的设备和专门的APP来提升训练的效率。

所以那时候就开始使用运动手表以及RQ了，如果说运动手表能帮忙收集更多跑步的数据，那RQ则是把这些数据进行加工与整合，呈现出目前的身体状况，从而帮忙跑者更清楚了解自己。避免了“靠感觉”来进行训练，从而产生很多问题，特别是自己的感觉还不靠谱的时候。

我跟RQ结缘很早

大约是在2018年的时候，那时候第一次带领比较大的训练团队备战2018年的广州马拉松，带队训练的过程，不断地丰富了自己的执教经验，也升华了自己的执行方式，不断地通过RQ的身体状态指数，结合整个训练周期，慢慢地了解自己和学员在备战过程中的状态情况。

在周期训练中提升跑力，降低疲劳，从而在真正赛事来临的那天把状态调到最好，事实证明这样也是非常有效的，举个例子，2018年的广马我也对自己整个身体状况指数进行了总结，从第一周到第十六周，慢慢地进行上升，而疲劳指数虽然也有所上升，但在最后两周的时候就开始下调，到真正比赛的那天就达到了正数，以一个非常好的状态进行比赛。

同样的情况我也用于了2019年4月的扬州半程马拉松，经过了12周的训练周期，最终在赛前一晚看到了RQ对我半马成绩的预测为1小时36分10秒，最终成绩是1小时36分21秒，误差11秒时间。跑完后一对比确实是惊呆了，这么准确的预估，应该是没哪个可以做得到啦！从那以后，我就用这个案例来“安利”RQ。

扬州半马完赛证书

作为教练给的一些跑步建议

以上就是我与跑步、与RQrun的故事，作为一名跑步教练，给热爱马拉松的大家一些跑步建议：

1.有条件的话找一名专业的教练带着你，有教练带着可以少走很多弯路；

2.建议把训练周期化，只有周期的训练才能帮你系统地提升，还能避免疲劳与损伤；

3.跑步不只是跑，还要注意加入力量与技术的训练，这样你的运动表现才会最好。

从2021年的12月份开始，我就在广州增城新塘的“广州火箭队”开设了跑步训练营，通过了三个周期的训练，很多刚刚开始跑十公里都比较吃力的同学，如今都可以轻松应对半马甚至全马了，而他们跟着训练的这三个周期，并没有因为跑力的提升而产生运动损伤，基本上做到了无伤提升的理念，这也是我一直所提倡与践行的，期待同学们在测试中有更好的表现，用成绩来证明自己付出的汗水。

对了，如果你要问我为啥这么喜欢跑步，我只能说因为热爱。

正因为热爱，所以坚持，正因为坚持，所以有效，希望更多的跑步爱好者能够走上科学跑步之路，享受跑步带给我们的乐趣，而不是伤病。