为什么800米以上的距离被称为中长跑？

于此同时，很多专攻中距离项目的运动员，日常的训练中却包含大量的低强度运动。这是为什么呢？

澳大利亚巴拉瑞特大学（University of Ballarat）的科研机构在2001年的一项实验也许可以给我们答案。

在这项实验中，若干名专攻200米、400米、800米和1500米的运动员，在实验室环境下全力完成一次各自擅长的项目，全程通过科学仪器收集呼吸代谢数据。其中有两个指标比较值得注意，一个是运动强度，一个是运动过程最大摄氧量。两个指标都以运动员各自测得的最大摄氧量百分比来表示。

不同专项运动员关键数据对比

从运动强度上看，200米和400米项目中，运动强度远高于最大摄氧量（分别是201±3和151±4%VO2max），从800米开始，运动强度更加接近最大摄氧量（113±9%VO2max）；

从运动过程来看，200米项目中运动员所达到的摄氧量最大值是个人的74%，而到了400米以后，这个指标达到了90%左右。

这说明，尽管运动强度都很高（1500米的配速在6区以上），但是不同距离下供能系统的比例是不同的：

在400米以下全力跑时，有氧系统供能的比例相对较低，强度远大于实际的摄氧量。

经常跑步的朋友在进行间歇训练时，心率变化往往“跟不上”配速的变化，也是这个原因；当运动距离达到800米及以上时，有氧供能的比例已逐步上升并开始占主导地位。

不同项目运动过程中的实时供能比例

上面的“冷知识”，和我们日常的间歇训练有什么关系呢？

上面的研究告诉我们，即使对于高水平运动员，面对800米这样比较短的竞赛距离，有氧基础也非常重要。研究中作为样本的运动员，测得的最大摄氧量在65ml/(kg·min)以上，在RQ里也应该是跑力70甚至更高的大神。我们可以透过RQ后台的数据来体现专业运动员与我们的差异：

不同跑力用户的运动强度-距离关系

从上图可以看出，跑力更高的用户可以用更高的运动强度完成相同的距离。大家还记得在上一节的研究中，1500m专项运动员完赛的运动强度在103%VO2max左右，基本对应跑力75-80的标准。这也就解释了，为什么同样是间歇训练的课表，如果以距离位标准，跑力越高的用户可以用更高的配速区间完成；如果以强度为标准，随着训练的展开，能力的提高，我们可以逐步完成更远的距离。