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运动伤害恢复 - 有感与疼痛之间

运动伤害训练
作者:RQ教练 日期:2021-06-26 14:22:40 浏览:2927

疲劳与受伤总是一线之隔,这是我经常给跑友们上课的一句话,跑步的训练过程总是这里痛那里痛,都会先归类正常的身体反应,就是肌肉疲劳的小损伤,小小休息或减量降强度即可,不用过分紧张。但要学习观察与注意。

几天前剑中剑团练结束,左腿内侧腓肠肌上方就有感,觉得只是肌肉疲劳;周四持续操28KM,酸痛感增加了,也没在怕,反正隔天休跑就会好。周六环北市70KM照常训练(配5分速)加上周日加码20KM,跑完痛感明显增加,还是以为隔天会好,结果早上24KM,到了18KM休息补水重新起跑时,连续抽痛了几下,就知道确实伤到了。

面对这种疲劳性的受伤,通常我会使用酸痛软膏加上肌力贴布即可,训练不会中断,就是所谓的动态恢复,只要减量减强度,并专心体会患部是否一天比一天不痛,这样虽然会好得比较慢,但是通常好了之后就不容易再复发,受伤部位的肌肉也变得比较强壮一些。

另一个重点就是,使用动态恢复(持续训练)的过程中,除了遵守[一天比一天不痛]的最高原则外,更要在训练的过程中,认真且专心感受身体痛点反应,即所谓:

[紧绷]:就是起跑时患部会有点紧绷与微微的酸痛感(疼痛程度为1分),随着热身完毕,这个感觉会消失或习惯变成无感。


[有感]:一定的距离与强度后,你会开始感受到患部会周期的发出酸痛感,疼痛程度为2~3分,不是持续性的酸痛,所以放松或放慢会改善,通常不会影响到你的跑姿与肌肉平衡度。


[疼痛]:通常先是有感,再来一段时间与距离后,开始进入疼痛反应,疼痛程度为4~5分以上,已经影响到你的跑姿,而且多数是每跨一步就会疼痛一次,这种情况下,建议持续10~15分钟之后没有好转,要停止训练,不然损伤会持续加重。如果以上2~3天都没改善,就一定要就医治疗了。


文/高志明


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