运动伤害恢复 - 有感与疼痛之间
疲劳与受伤总是一线之隔，这是我经常给跑友们上课的一句话，跑步的训练过程总是这里痛那里痛，都会先归类正常的身体反应，就是肌肉疲劳的小损伤，小小休息或减量降强度即可，不用过分紧张。但要学习观察与注意。
几天前剑中剑团练结束，左腿内侧腓肠肌上方就有感，觉得只是肌肉疲劳；周四持续操28KM，酸痛感增加了，也没在怕，反正隔天休跑就会好。周六环北市70KM照常训练(配5分速)加上周日加码20KM，跑完痛感明显增加，还是以为隔天会好，结果早上24KM，到了18KM休息补水重新起跑时，连续抽痛了几下，就知道确实伤到了。 面对这种疲劳性的受伤，通常我会使用酸痛软膏加上肌力贴布即可，训练不会中断，就是所谓的动态恢复，只要减量减强度，并专心体会患部是否一天比一天不痛，这样虽然会好得比较慢，但是通常好了之后就不容易再复发，受伤部位的肌肉也变得比较强壮一些。 另一个重点就是，使用动态恢复(持续训练)的过程中，除了遵守[一天比一天不痛]的最高原则外，更要在训练的过程中，认真且专心感受身体痛点反应，即所谓: [紧绷]:就是起跑时患部会有点紧绷与微微的酸痛感(疼痛程度为1分)，随着热身完毕，这个感觉会消失或习惯变成无感。 [有感]:一定的距离与强度后，你会开始感受到患部会周期的发出酸痛感，疼痛程度为2~3分，不是持续性的酸痛，所以放松或放慢会改善，通常不会影响到你的跑姿与肌肉平衡度。 [疼痛]:通常先是有感，再来一段时间与距离后，开始进入疼痛反应，疼痛程度为4~5分以上，已经影响到你的跑姿，而且多数是每跨一步就会疼痛一次，这种情况下，建议持续10~15分钟之后没有好转，要停止训练，不然损伤会持续加重。如果以上2~3天都没改善，就一定要就医治疗了。 文/高志明
|
|
|
用户留言
