疑问 | 轻松跑的跑力更低？
“小助手，我的跑力为什么？为什么？为什么？”
今天，我的跑力为什么系列，将会为大家解答以下三个问题：
=>什么是竞赛跑力？
=>为什么我的轻松慢跑跑力更低？
=>我用两只手表跑，跑力不一样？
疑问
什么是竞赛跑力？
通过先前的介绍，我们知道RQrun会帮你计算每一笔记录的即时跑力，也就是单次训练的运动表现。此外，通过持续训练，进一步计算你的跑步能力，当前跑力。
不过，仍有跑友想要了解，某一特定成绩对应的跑力是多少，这时候就需要有不同模型来为大家解答了。
因此，竞赛跑力，就是以全体用户数据为基础，进行各距离的运动表现以及相关跑力信息，所建立的模型。提供大家快速了解某一个特定距离的成绩，所对应的跑力数值。
如何使用呢？
只要在RQrun APP中，训练->课表中的辅助工具，就可以找到竞赛跑力的入口，输入某一个距离的成绩后，就可以了解对应的跑力数值，以及该跑力在不同区间的建议训练配速区间。
以下，我们利用大迫杰的PB来计算下他的竞赛跑力为多少？
除了，计算成绩对应的跑力之外，APP中的跑力分析，也会针对最近六个月内的最佳成绩，进行竞赛跑力的分析。
看看自己是哪一种类型的跑者，进而针对弱项进行加强训练。
(前提是，六个月内，有该距离的成绩，以下截屏，由于跑者最近六个月内没有任何全马成绩，因此，只列出了1.6公里至半马的竞赛跑力分析)
竞赛跑力分析结果可分为以下四个不同类型：
「均衡型」
所有项目的跑力非常平均，是不错的结果，代表各项能力均衡发展，可以继续保持原有的训练节奏与模式，直到遇上瓶颈时再进行调整。
「速度型」
短距离项目的跑力值较高，代表无氧能力跟高强度有氧能力比较强（强度4区以上），而基础有氧耐力有待改善（强度1、2区）。之后的训练需要着重第1、2区间的训练，可以延长基础期的时间，或是增加低强度长慢跑训练的时间。
「耐力型」
长距离项目的跑力值较高，代表你的有氧能力不错，但无氧能力或高强度有氧能力，相较短距离速度能力稍弱。若希望成绩再提升，可以考虑在日常训练中加入更多第4区或以上的高强度间歇训练，但前提是不能放弃一定比例的有氧区间训练，以维持有氧能力。
「其他型」
可能是刚开始跑步，或是刚刚开始使用RQ的跑者。也有可能是其中一些测验成绩不准确才会出现这种类型（例如没有尽全力跑，配速不当，或是因气温、坡度等外在因素影响时间），这类型跑者的成绩应该还有不少的进步空间。如果你是「其他型」的跑者，建议可以寻求专业教练协助，循序渐进地提升各方面的能力；或是挑选一场目标赛事认真完成，以取得真实的竞赛跑力值。
疑问
为什么我的轻松慢跑跑力更低？
有些菁英跑者(当前跑力>50以上)，曾反馈过，进行轻松慢跑时，发现即时跑力反而比当前跑力还低，其实也不累，是怎么一回事呢？
有类似情形的跑友，可以先观察下，该次训练慢跑时的心率，同时对比下，相同心率，进行区间2/3配速跑的即时跑力。
根据过往跑友反馈的案例，以及RQ教练组的进一步研究后，从纪录数据上可以观察到，很多时候这位跑友慢跑六分半或是更慢的慢跑时的心率跟五分半以内差不多。
这其中的关键是"跑得太慢"。
什么？跑的太慢也不行？？
没错，有氧跑需要慢慢跑没有问题，但对于一定程度以上的菁英跑者来说，却不能太慢，建议相对应当前跑力建议的区间一配速内进行训练(跑力55而言，区间一的有氧配速是508~433)。
因为，当菁英跑者有氧跑太慢时，跑步经济性会下降，最直觉的变化是步频大幅下降，触地时间增加。此时，脚黏在地上时间增加，支撑过渡到下一步时间增加，因此身体需要更多体能来完成每一步，心率就会上升，反而没有达到有氧训练的目的了。所以，每个人需要在自己合适的区间进行不同目的的训练，才会有效果。
菁英跑者们，可以试试下一次轻松有氧跑，稍微提速，跑完不累会更轻松喔。
延伸阅读：每一种强度的训练都有其意义
疑问
我用两只手表跑，跑力不一样？
首先，再次跟大家说明， RQ跑力不用平均数计算，具体要看看运动过程的变化。
此外，不同手表采集的数据无法完全相同，即使相同品牌相同型号的手表，同一个人带，也会有不同的变化，这是很正常的情形，因为我们不是机器人，手表电子元器件采样收集数据也会有差异，即使戴着两只一样的手表，每秒数据也会有些微差异。所以当输入数据不同，结果自然会不同。
RQ跑力计算，每一秒的数据都是入参，配速，心率，时间，距离，海拔变化等等。配速或心率上下变化大，或是全程稳定配速心率，跑力计算结果是不一样的，即使平均值一样。这是跑力的重要价值，把过程的差异计算出来，提供跑者参考。
最后，与大家分享，从训练角度，对比两支手表是否一致没有太大意义，持续使用一只手表数据进行训练依据就可以啰。
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