知识 | 睡的越好，跑的越快

先前我们曾经提过，“变强是在休息时发生”（点击阅读），而其中，最好的休息方式就是睡觉！因为，如何睡个好觉，对于身体恢复与产生正面训练适应性，十分重要。

刚开始规律运动的朋友，都能够明显的感受到，跑步能改善睡眠，因为运动所带来的疲劳，可以帮助入睡！但是需要注意，过度训练造成的疲劳，反而会干扰睡眠了。这两者的差异其中关键是交感神经与副交感神经系统之间的平衡与否所造成。

交感神经的主要功能使瞳孔散大,心跳加快,皮肤及内脏血管收缩，冠状动脉扩张，血压上升，小支气管舒张，胃肠蠕动减弱，膀胱壁肌肉松弛，唾液分泌减少，汗腺分泌汗液、立毛肌收缩等。

副交感神经系统可保持身体在安静状态下的生理平衡,其作用有三个方面：

①增进胃肠的活动,消化腺的分泌,促进大小便的排出,保持身体的能量。

②瞳孔缩小以减少刺激,促进肝糖原的生成,以储蓄能源。

③心跳减慢,血压降低,支气管缩小,以节省不必要的消耗。

人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。在这两个神经系统中，当一方起正作用时，另一方则其负作用，可以很好的平衡协调和控制身体的生理活动。

回到运动，当进行高强度训练时，交感神经会主导生理变化，快速调用身体能量完成活动目标。另一方面，若将训练强度降低至有氧(心率或是配速落在区间一)，以相对轻松的状态进行时，身体压力小，心情也是比较放松的状态下，在抑制交感神经系统的同时，副交感神经系统能得到很好锻炼。

训练模式与强度的控制和安排，除了改变身体神经系统间的平衡，对于睡眠质量的提升也是有很大的帮助。

适当运动帮助更好入睡，增加生长激素分泌、改善脑部功能与记忆、免疫系统提升和心理健康等等。但若过度训练，则会因为过度刺激交感神经，导致身体长期处于亢奋的状态，无法平静下来，尤其是过晚的训练时间，当入睡不易且睡眠时间减少时，随之而来，可预见隔天因为没有充分休息，疲劳感没有消失，精神状态不佳，而进一步影响了运动表现和训练效果。

目前很多的运动手表都有睡眠监测功能，这是一种很好的方式，了解自己的睡眠品质。因为有时体感可能会与身体实际反应/行为出现落差，尤其睡眠是一种非自主状态行为。因此，通过设备与数据，除了监测训练，也了解休息与恢复，达到更好的运动表现。