我肚子饿了!
当我们进行LSD训练后半程时,或是早晨进行跑步训练前,没有提早吃点早餐。常常会跑着跑着,肚子就开始饿了起来~
这是怎么一回事呢?对于训练有什么影响吗?
首先
我们需要了解,身体的能量来源有三种,碳水化合物(肝醣)、脂肪和蛋白质。
每一种来源都可以经由身体的代谢系统进行转换,成为日常各种活动所需要的能量。进一步来看,代谢系统,可以分为两大类,有氧系统与无氧系统,两者最大的差别是有无“氧气”的参与。
顾名思义,无氧系统即无需氧气,就可以进行能量的转换,而有氧系统则需要氧气参与到代谢系统转换的过程中。
当然,我们身体不会像机器一样,进行能量转换时,有一个有氧与无氧开关,一开一关,立马切换;而是随着运动强度变化,不同代谢系统作用的比例,不断的变化。举例,当短距离冲刺,需要快速启动,加速时,身体就会调用非常高比例的无氧系统,以达到大脑下达加速的指令。相反,当强度逐步降低,能量即时需求不高,则慢慢转变为有氧系统主导。
对耐力运动员来说
能量的主要来源是有氧系统,经过长期训练后,有氧代谢能力不断提升,可以有效的利用身体储能最多能量来源 – 脂肪。
但身体在刚开始活动的时候,首先会先利用肝醣作为能量来源,因为不需要氧气,是最快可以调用的能量来源,问题是肝醣在身体里的存量很少,很容易在高强度运动状态下消耗完毕,所以,只有在启动或是冲刺阶段会大比例的调用。
另一方面
以脂肪作为有氧系统的能量来源,反应较慢,需要经过一段时间的作用后,才会成为主要“燃料”,这也是我们常常听到有建议,有氧运动需要持续进行30分钟以上,才会有减脂的效果了。
看到这里,应该可以理解,持续进行低强度运动一段时间后,身体的供能就会以脂肪为主。
一般来说
蛋白质(也就是身上的肌肉)几乎不会被当作燃料,进行能量转换。但确有可能发生在耐力运动员身上,因为,耐力运动员需要进行长时间的中低强度训练。
例如,过程中,没有进行能量补给,当身体中的肝醣耗尽时(例如,2小时以上的骑乘,或是1.5个小时以上LSD),脂肪供能不即时的状态下,蛋白质就会被迫动用来产生能量,换句话说,就是把身体的肌肉组织分解,转化成为能量,以维持身体的活动力。
而且,长时间运动后,肌肉中的肌纤维组织会受到不同程度的损伤,此时,身体也需要蛋白质进行修补与重建,才能变的更强壮。如果运动过程中,或是训练结束后,刻意的节食,没有补充足够的碳水化合物与蛋白质,肌肉将无法获得“材料”进行修复,肌肉的质量将每况愈下,虚弱的肌肉无法对关节产生保护,连带着,运动伤害发生的机率就会提高了。
因此
运动时,进行适当的补给,30~40分钟进行一次补给,除了降低饥饿感、延缓疲劳产生、增加续航力外,也对于训练后的身体恢复、降低肌肉损伤有帮助喔!
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