跑步知识 | 马拉松比赛如何选择配速策略（下）

顺利完赛的基础

延伸阅读：跑步、马拉松比赛怎么选择配速策略（上）

那么起跑时选择什么样的配速，就成为配速策略的重要组成部分。在人潮汹涌的出发区，一不小心就可能配速“跑偏”；选择正确的起跑配速，则可能为后面的比赛奠定良好的基础。

一组来自爱尔兰都柏林大学的研究²，从过去12年的64场比赛中，收集了170万大众跑者的数据，排除了精英（男性150分钟、女性185分钟内完赛）以及步行者（完赛时间在7小时以上），以确保数据的代表性。同样地，研究人员计算了参赛跑者每5公里的平均配速，在此基础上，用前5公里的配速，与全程的平均配速进行比对，得出一个【相对配速（Relative Pace，以下简称RP）】的指标。举例来说，RP = 5%意味着前5公里的配速比全程平均配速快了5%。

在这份研究的样本中，超过68%的跑者起跑配速比全程配速高出5%以上（RP > 5%）；只有9%的跑者起跑配速至少比他们的全程配速慢5%。这也符合比赛的实际情况：在热烈的起跑气氛中，很多人会忍不住快速起跑；加上起跑区人流较大，大家配速各不相同，也不利于对配速进行控制。

起跑配速和完赛时间的关系

在无锡马的RQ跑者数据中，我们也观察到了相似的趋势：起跑配速越接近平均配速，跑者越有可能取得好成绩。

当然还需要注意的是，相对于文献的大数据样本，我们这次仅获取了1次马拉松比赛的部分跑者数据，这些跑者的起跑配速RP基本都控制在-10% ～ +15%之间——可以说，RQ用户放在整个跑马群体而言，在起跑配速上控制得更好，属于比较有经验的跑者（RQ是严肃跑者专用APP实锤了）～

下面让我们观察不同成绩分组下的RP值：

可以看到，成绩在4小时以内的前三个组别用户，大多数起跑配速都能很好地控制在+10%以内（起跑配速相对于全程平均配速，最多不会超过10%）。而完赛时间4小时以上的用户，有更大的比例起跑配速超过10%。这再一次说明了，维持相对稳定的配速，起跑不要过快，对于想要破四的跑者而言，非常重要。

起跑配速和个人表现的关系

如上所示，RP = 0%处可以看到最高的PB人数比例（36%），对于跑得越慢和越快的跑步者来说，获得PB的可能性不断下降。事实上，77%的PB跑者的起跑配速(在所有能力水平的跑步者中)是在他们的平均配速的±5%以内。

还记得之前我们提到的跑力预测配速与跑者实际配速对比吗？现在让我们加入RP值，来考察跑者未能达到“预计配速”的原因。