首先我会建议这位跑者最近该重新实测一次最大心率,因为近期好几次训练都有比目前所设定的176bpm更高。RunningQuotient的分析功能大多根据跑者实际的最大心率与安静心率去计算,如果这两个数值不准确,所分析出来的结果就有可能会跟着失准。
这位跑者在7月10号跑了一场10公里的比赛(或测验),但大约在7公里过后开始明显掉速,而当时的心率也早已经达到他自己所设定的最大心率值一段时间了。前7公里的心率几乎都落在4到5区(储备心率的90%以上),对大部分跑者来说都不可能撑完10公里,所以可以确定他在当时的配速太快(强度太高)了。
根据他的当前跑力(48.9),10公里的成绩应该会跑42分钟左右,而这一次比赛的时间只有49分29秒,主要是后段严重掉速所致(从4:30掉到5:30/km);该笔纪录的实时跑力只有41.9。另外,在10公里比赛的前一天进行了一次90分钟的超慢跑训练(他的E配速是在5:00~39/km之间,而这次超慢跑的平均配速是7:23/km),对于隔天的表现也有一定的影响。
缺乏稳定的E强度长跑训练,基础耐力不足,很可能是导致跑力举足不前的主因。从他的训练日志中虽然可以看到很多长时间的纪录,但仔细查看后会发现通常都是登山或是超慢跑(低于E配速或E心率)的纪录,虽然这些「活动」都会为身体带来压力,但都无法达到E强度跑的训练效果。
最近这位跑者也许已经知道这方面的问题,因此我发现最近一周强度1区的训练比例提高了不少。根据他的「各强度区间图表」,过去30天强度1区的比例只有63.2%,而最近一周则提高至76.2%。
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