随着天气逐渐暖和，跑者们的冬训也逐步进入尾声。除了安排适当休息之外，这段时间的训练重心，建议调整为体能维持，强化有氧基础。
除了田径场、堤外便道、公园或是大马路上，在训练过程中，大家还可选择坡度跑。
大部分跑者或多或少都有接触过跑步机，可能是因为下大雨、气温太冷或太热、或是空气环境等原因，此时跑步机会是一个很好的替代方案，既安全又省时的训练器材。
疲劳与受伤总是一线之隔，跑步的训练过程总是这里痛那里痛，多数是肌肉疲劳的小损伤，小小休息或减量降强度即可，不用过分紧张。但要学习观察与注意。
为何状况指数一直都是负数？该如何调整呢？
在认真准备一场重要赛事后，我们通常会选择休息一段时间，但会不会休息太久？但，到底多久才算久呢？
最近有一位跑者问了一个很不错的问题，是关于大家都很有兴趣的山坡跑训练
24小时超马赛事，重点可能不在训练量多大，只要月跑量有400KM上下的基本功，控制身体不出问题，有耐心的跑下去，通常都可以顺利完赛。
不同训练强度，都有不同的训练意义，下面分别针对五种训练强度来说明其配速后面的意义
RQ2020夏训营丨静态拉伸每周15个动作