-
赛季结束，该如何分析自己的跑步数据？
随着天气渐暖，冬季路跑赛事逐渐告一段落。大部分跑者在目标赛事结束后，会选择休跑一段时间，让身体从艰辛的训练中恢复过来，准备迎接下一个赛季到来。在这个训练的空档里，我们仍然可以为自己在下一个赛季的表现作出一些贡献：根据这个赛季所收集下来的数据
作者：羅譽寅 浏览：8490 日期：2018-04-19 17:08:19 -
规律训练的力量，上班族跑者破四之路
Abain是我带过两届训练营的学员，跑龄约1年多，之前他都是以半马为目标赛事作训练，去年11/17鹿港半马达标后，先调养休息了一阵子，接着我们展开了一对一、为期15周的全马周期化训练，目标为3/11的晨曦麦香全马。Abain基本上没有全马的
作者：RQ教练 浏览：9946 日期：2018-04-12 18:18:56 -
顶尖长跑选手的步频与步幅
以下文章来源于羅譽寅铁人夢工廠 ，作者羅譽寅速度是由步频与步幅所构成，想要跑得更快，可以透过提高步频、增加步幅，或两者同时提高的方式达成。2008年有一份关于步频与步幅的研究，他们观察2007年世绵赛10000公尺的前三名选手在比
作者：羅譽寅 浏览：15653 日期：2018-04-04 18:39:26 -
从零开始，从不跑步到完成半马！（初半马训练计划）
想挑战半程马拉松（以下简称「半马」），却不知道应该如何开始？面对挑战，我们要先了解自己要挑战的是什么，也更要了解自己的能力有多少。这是因为在没有任何情报的情况之下猛冲直撞，失败的机率会很大！半马距离总长21.0975公里，是全程马拉松的一半
作者：RQ教练 浏览：23628 日期：2018-02-27 17:46:17 -
跑力 x 体能指数的应用
在RQ分析功能页面中两项跑者最常使用的功能就是：【跑力】、【体能】。女孩你为何踮脚尖女孩跑力这个页面主要都是跟跑力相关的图表：即时跑力、当前跑力、跑力对应的配速区间、跑力预估的完赛成绩、竞赛跑力。通常我会看一下即时跑力与当前跑力的趋势了解自
作者：RQ教练 浏览：10532 日期：2018-02-25 21:29:33 -
【跑友分享】如何使用RQ来准备一场马拉松？
从RQ创立以来就开始使用至今，初期的半年抱着好玩的心态看看跑力、训练指数、体能指数…等，直到2016年11月因为旁听Garmin PB班的课表才开始认真记录及使用，到现在已经有15个月认真记录的大数据了，而这些大数据对我来说正是好好准备一场
作者：RQ教练 浏览：9398 日期：2018-02-11 20:18:56 -
如何知道一位跑者的极限？
一般上我们会使用最大摄氧量（VO2max）为预测表现的工具，科学家发现到，跑者的最大摄氧量越高，跑步能力就越好。但在个体与个体比较情况之下，就会发现到一个现象：A的最大摄氧量比B来得高，但B反而跑得比A来得快。最大摄氧量高是跑得快的充分条件
作者：馬遠紳 浏览：9574 日期：2018-02-10 16:18:29 -
【跑友分享】数据分析的力量-初马3:26
数据分析的力量初马3:26文/趙宇 2017-12-26一年多后，当我通过2017亚锦赛&东莞国际马拉松35公里的指示牌时，想起了第一次跑步的那个下午。这个开头借用了加西亚马尔克斯的套路，因为初马3:26的成绩，对我这
作者：RQ教练 浏览：7775 日期：2017-12-26 16:47:29 -
【跑友分享】四年的奋斗，由3:26跑进BQ
我跟大家一样，只是一个业余长跑爱好者，由2012年开始练习10公里和半马。直到2013年，第一次参加马拉松，成绩是3小时33分，其后再于2014的渣打香港马拉松跑进3小时26分。当我以为自己拥有达到BQ*的能力时，其后连续六次的全马挑战却是
作者：RQ教练 浏览：8218 日期：2017-12-07 16:35:17 -
进阶技术分析：各强度腾空时间与触地腾空比
提升跑步效率（跑步经济性）是跑步训练非常重要的一环。跑步时每一步可以简单分成腾空期与触地期。触地期愈短代表脚掌落在地面的时间，跑步技术较佳的跑者触地时间较短，落地产生较少的摩擦阻力，效率较佳。跑步技术分析是RQ的核心价值，「各强度触地时间表
作者：余文彥 浏览：12682 日期：2017-11-07 18:01:33
