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进阶技术分析：各强度腾空时间与触地腾空比
提升跑步效率（跑步经济性）是跑步训练非常重要的一环。跑步时每一步可以简单分成腾空期与触地期。触地期愈短代表脚掌落在地面的时间，跑步技术较佳的跑者触地时间较短，落地产生较少的摩擦阻力，效率较佳。跑步技术分析是RQ的核心价值，「各强度触地时间表
作者：余文彥 浏览：12264 日期：2017-11-07 18:01:33 -
间歇训练的「恢复秒数」
恢复秒数的定义： 从一趟间歇结束后，心率下降到储备心率70%所花的时间（单位：秒），即为该趟间歇的恢复秒数。恢复秒数愈短，代表跑者消除乳酸能力愈强，恢复能力愈好，也是体能进步的象征之一。有些跑者可能也曾经有过这样的经验
作者：羅譽寅 浏览：11274 日期：2017-08-17 15:18:00 -
衡量每次训练的压力：训练负荷
以往跑者在评估训练压力，或是统计训练量时，通常都会用里程数（跑量）或训练时数来衡量，比如说今天跑了2个小时、上周跑量50公里、月跑量300公里等，虽然两者都是重要的指标，但它们并没有考虑到一个关键的元素—训练强度。在同样的距离或时间内，如果
作者：羅譽寅 浏览：15323 日期：2017-08-11 16:16:00 -
【训练科普】如何分析长跑训练纪录？
长跑训练是所有长距离跑者的「主食」，训练计划当中应该会有大部分都是属于这种长距离、低强度的慢跑训练，又称为「LSD」（Long slow distance）。这种训练的目的是希望透过稳定的长时间慢跑，锻炼心肺循环系统、提升肌肉使用氧气的能力
作者：羅譽寅 浏览：11156 日期：2017-07-21 16:30:00 -
【案例分析】受伤后该如何回归训练？
余谦的半马最佳成绩1小时32分58秒达成后的代价是左脚掌严重受伤，赛后花了非常多的时间疗养。后报名加入挑战营，希望可以再度突破自己的半马纪录。但是四月初再度受伤，不得已暂停训练课表。教练团针对受伤的学员个别调整训练内容，追踪伤势状况。余谦非
作者：余文彥 浏览：7568 日期：2017-07-13 14:00:00 -
「间歇训练」组休到底要休息多久呢？
对于间歇训练，除了要跑「多长？多快？多少趟？」的问题之外，最常有人问到的就是「每趟要休息多久？」这个问题其实要依照不同训练目的来做安排。要跑多长？多快？多少趟？可以透过「你要练什么？」工具来规划通常间歇训练常遇到的课表主要有以下几种课表类型
作者：陈政翰 浏览：25311 日期：2017-06-15 00:25:00 -
步频是跑步技术之母
以下文章来源于羅譽寅铁人夢工廠 ，作者羅譽寅跑步是一项相当容易入门的运动，但跑步动作本身却非常复杂，即便跑步配速都一模一样，但每个人跑起来却又好像都不太一样。根据研究，世界顶尖的跑者通常都会有一些共通点，包括触地时间更短、下肢关节
作者：羅譽寅 浏览：26709 日期：2017-05-29 14:00:00 -
数据与实力的完美呈现 4:17~3:28
跟黑白白在社团认识很久了，但其实一直都不是太熟悉，不过印象最深刻就是她在每次的训练中都非常认真投入。黑白白提到：「在全马PB班之前，月跑量大多落在200km附近，半马成绩也进步到还不错的105分，但在全马成绩上却没有太大进展。而且在2016
作者：陈政翰 浏览：9962 日期：2017-05-22 14:00:00 -
突破自我的最佳途径：间歇训练
如果你练跑的目的是要挑战自我、突破PB（个人最佳纪录）、想要跑得更快，那么就一定要练习快跑。然而，配速跟时间是成反比的，要跑很快的话就没办法跑太久，不能跑久就没辨法累积到足够的刺激，刺激不足就无法变强。所以，间歇训练才会应运而生。间歇训练是
作者：羅譽寅 浏览：33833 日期：2017-05-05 18:17:29 -
高步频很好，但该怎么练呢？
步频是衡量跑步技术的重要指标，理论上，步频越高代表双脚的转换越快，能有效减少落地冲击，在力学上效益也较好，不过步频太高，同样会对心肺系统带来负担，意味着过多与不及都不是一件好事。于是乎，我们便听到步频每分钟180下为最佳值的说法，究竟这种说
作者：羅譽寅 浏览：23170 日期：2017-04-10 14:00:00
