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操作指南03：跑者日志
除了“吃课表”外，跑者往往容易忽视一个重要的环节，那就是“写日记”——写下训练当下的感受、记录跑步相关的信息。这些小细节都是用来和教练沟通，或自我检视训练效果不可或缺的一步。
作者：RQ教练 浏览：2602 日期：2020-05-27 18:20:49 -
操作指南02：训练课表
每一份课表都是教练们的用心之作，助你科学训练的路上不迷茫，每次训练宛如教练在身旁！
作者：RQ教练 浏览：5396 日期：2020-05-26 17:39:52 -
操作指南01：跑前准备
马拉松，42.195公里是无法触及的「梦想」？是完成不了的「距离」？每个成功的故事，都是从跨出第一步开始使用RQ，迈出你的科学跑步第一步！
作者：RQ教练 浏览：5530 日期：2020-05-26 16:33:51 -
操作经验丨注册升级不求人
RQ注册升级不求人
作者：RQ教练 浏览：1470 日期：2019-02-15 18:27:03 -
波马门槛提高！你离波马还有多远？
世界六大马拉松之一的波士顿马拉松（Boston Marathon），是跑界一年一度的盛事，也是众多市民跑者们心之所向的赛事。能够取得资格报名波马的跑者，绝对都是高手中的高手，因为这场赛事设有速度门槛，也就是跑友间常提到的「BQ」（Bosto
作者：羅譽寅 浏览：8654 日期：2018-10-05 15:09:47 -
为什么跑者应该要写跑步心得？
“「跑步心得」就如同跑步日记，记录每次跑步的点点滴滴。没有特定的格式，通常包含客观的纪录与主观的感受。例如当天练跑的内容、当天安静心率（RHR）、间歇每一趟的配速与心率等，属于客观纪录。自觉疲劳度（RPE）、练习过程的感想体会、自我检讨等，
作者：余文彥 浏览：5980 日期：2018-09-11 19:38:29 -
夏日炎炎怎么练？
夏日炎炎正好「练」！跑者都该知道的夏日练跑小知识
作者：羅譽寅 浏览：9303 日期：2018-07-11 17:43:29 -
跑步最大心率可以设定成比赛时出现的最大心率吗？
在穿戴式装置盛行的年代，透过心率装置来进行跑步训练似乎是一件越来越平常的事情，而无论你是要以最大心率法或者是储备心率法来当作训练的依据，都必须搭配渐进式强度的检测去取得最大心率，这样才能准确计算出每一个训练区间相对应的心跳数。因此，如何取得
作者：陈政翰 浏览：13449 日期：2018-05-15 23:53:19 -
赛季结束，该如何分析自己的跑步数据？
随着天气渐暖，冬季路跑赛事逐渐告一段落。大部分跑者在目标赛事结束后，会选择休跑一段时间，让身体从艰辛的训练中恢复过来，准备迎接下一个赛季到来。在这个训练的空档里，我们仍然可以为自己在下一个赛季的表现作出一些贡献：根据这个赛季所收集下来的数据
作者：羅譽寅 浏览：6853 日期：2018-04-19 17:08:19 -
规律训练的力量，上班族跑者破四之路
Abain是我带过两届训练营的学员，跑龄约1年多，之前他都是以半马为目标赛事作训练，去年11/17鹿港半马达标后，先调养休息了一阵子，接着我们展开了一对一、为期15周的全马周期化训练，目标为3/11的晨曦麦香全马。Abain基本上没有全马的
作者：RQ教练 浏览：8395 日期：2018-04-12 18:18:56
